🌿 Pratica Somatica – Libertà tra testa, collo e colonna
(ispirata ai principi del Metodo Alexander)
Durata: 10–15 minuti
Livello: aperta a tutti
Posizione di partenza: in piedi o seduto su una sedia stabile
🪶 1️⃣ Preparazione – “Arrivare nel corpo”
Porta l’attenzione ai piedi a contatto con il pavimento.
Senti il loro peso, la superficie, la stabilità.
Non cambiare nulla — osserva semplicemente dove si distribuisce il peso.
Lascia che il respiro accada naturalmente, senza cercare di modificarlo.
Nota come entra e come esce, dove si muove il torace, dove rimane più bloccato.
Prenditi un momento per “arrivare” nel corpo.
🌬️ 2️⃣ Direzione e spazio – “La testa guida, il corpo segue”
Immagina che la testa sia leggera e sospesa, come se fosse tirata verso l’alto da un filo invisibile.
Non è una trazione rigida: è una direzione, un’intenzione.
Senti come, lasciando la testa libera di muoversi, anche il collo e la colonna si allungano e si ammorbidiscono.
Lascia che le spalle cadano, che il respiro scorra più fluido.
👉 Non fare l’allungamento — lascia che accada.
🌀 3️⃣ Osservazione del movimento – “Sedersi e rialzarsi con consapevolezza”
Se sei seduto, inizia a rialzarti lentamente, osservando cosa succede nel collo e nella schiena.
Puoi farlo più volte, con curiosità.
Ti spingi in avanti con forza?
Trattieni il respiro?
Tendi la mandibola o le spalle?
Ora prova a pensare il movimento prima di farlo:
immagina la direzione della testa che si solleva, la schiena che si allunga, i piedi che ti sostengono.
E solo dopo lascia che il corpo segua questa intenzione.
Fai meno. Senti di più.
🌊 4️⃣ Integrazione – “Muoversi con meno sforzo”
Muovi le braccia, ruota il busto, o fai piccoli movimenti di yoga che conosci — ma con questa qualità nuova di leggerezza.
Ogni gesto nasce dalla testa libera, dal respiro che scorre, dalla spina dorsale che si allunga senza sforzo.
Permetti al corpo di riprogrammare il modo in cui si muove.
☁️ 5️⃣ Chiusura – “Lascia che il corpo ricordi”
Torna fermo, seduto o in piedi.
Chiudi gli occhi per un momento e senti la differenza tra prima e ora.
Forse il respiro è più ampio.
Forse il corpo è più calmo.
Forse ti senti più spazioso dentro.
Rimani in questo ascolto per qualche respiro ancora.
💠 Suggerimento finale
Puoi portare questa qualità di attenzione in qualsiasi attività:
camminare, insegnare yoga, lavorare al computer o praticare le asana.
Ogni volta che senti rigidità o sforzo, ricorda il principio base del Metodo Alexander:
“Stop. Think. Allow.”
Interrompi l’automatismo, porta consapevolezza, e lascia che il movimento accada con più libertà.
👉 Vuoi approfondire queste pratiche nel dettaglio?
Scopri i nostri percorsi formativi: